篮球运球组合动作要领-篮球组合运球训练
篮球运球三步上篮的具体标准步骤是怎样的?
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括,既简明扼要,又便于记忆。以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。
把“三步上篮”动作要领编成口诀,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙”,大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。
第一步
运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚
或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚
这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮
第二步
跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地
第三步
跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面
简述篮球行进间运球动作及技术要领
简述篮球行进间运球动作及技术要领有直线运球、侧身运球、交叉运球、背后运球、护球运球。
1、直线运球
直线运球是最基本的技术之一,是掌握其他运球技术的关键。它是在移动中控制球的最基本要求,需要掌握双手交替运球,手指控制球的位置和速度,同时注意身体平衡,保持低重心。
2、侧身运球
侧身运球是指球员身体在运动中稍稍侧过,用另一只手控制球的技术。它可以让球员更加灵活地变换方向和位置,同时控制球的位置和速度。
3、交叉运球
交叉运球是指球员在运球时,将球从一只手交换到另一只手的技术。它是攻击型运球技术之一,可以迷惑对方防守者,使其难以抢断球。
4、背后运球
背后运球是指球员在运动中将球从一只手传到另一只手的技术,将球控制在身体的背后。这项技术可以提高球员的灵活性和反应速度,同时增加对手的防守难度。
5、护球运球
护球运球是指球员在运球时,用身体保护球,用手臂和肘部挡住对方防守者的技术。这项技术可以保持球的控制权,防止对方抢断球,同时为进攻提供更好的机会。
高难度运球技术:
1、变速运球
变速运球是指球员在运球时,突然加快或减缓球的速度,迷惑对方防守者的技术。这项技术需要高度的技术素养和灵敏的反应能力。
2、假动作运球
假动作运球是指球员在运球时,用骗术和干扰对方的视线,迷惑对方防守者的技术。这项技术需要高度的技术素养和灵活的身体协调能力。
3、抛高运球
抛高运球是指球员在运球时,将球抛向空中,再用手接住球的技术。这项技术可以减少对方抢断球的机会,同时制造出更多的进攻机会。
篮球运球基本动作有哪些?
1、首先双手持球,侧身面对防守者,两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开,贴紧篮球。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。?
2、把左手架起来,开始运球,运球时,要以肘为轴?小臂随着篮球?,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行,
3、运球时要用大臂带动手腕运球,自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手。接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。
4、另一只护球的手要和地面平行,与球同高,从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。
5、头不能低下来看球,要目视前方,观察场上情况。向右跑时,右手拍球,右脚在后,左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后,右脚在前。
在篮球训练中有哪些双球运球的动作训练?
第一个、双球低运球训练。我们先把我们的双脚打开,降低我们的身体重心,让我们的双手同时做低运球训练。注意在练习的时候,要让我们的两只手都要保持掌心放空的状态,用我们的指尖去接触篮球。
第二个、双球交替低运球训练。和双球低运球相比,双球交替低运球训练对于我们对的运球节奏有更高的要求,在训练的时候,万平米要让两个球落地的节奏要错落有致,不要出现两个篮球同时落地的现象。
第三个、左右高低运球结合旋训练。左右高低运球结合旋训练对我们的运球的要求就不只是在节奏的变化上面。在提升反协调性也是我们双球运球训练里面很重要的一点。我们在前期训练的时候可以让我们一只手托球,让另一只手保持低运球,然后我们在脱球的时候去尝试着转动我们的手腕,让我们去习惯左右手分开运球的感觉。我们在训练的时候可以尝试着大力运球,等到我们熟练后,我们在慢慢的减少托举的次数。
第四个、双球体前变向训练。双球体前变向训练的重点就式在我们打篮球时候的反应力。由于双球体前变向训练是让我们的双手做一前一后在做体前变向,所以我们要注意双手前后位置的切换。双球体前变向训练训练的前期我们的速度一定要放慢,先去让我们感受双手位置切换的节奏。
第五个、双球体前胯下接背后运球训练。双球体前胯下接背后运球最大的难点,是在我们双手控球不做任何调整,再去连续完成一次体前变向、一次胯下运球还有两次背后运球。这对于我们的球性、反协调性、反应力还有基本功都有着非常高的要求。
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